פיזיותרפיה לקרסול
הקרסול כואב, נקע בקרסול, שבר בקרסול, כל הסיבות לסבול מכאבי קרסול. טיפולי פיזיותרפיה יסייעו לך לחזור ללכת, לעשות ספורט ולחזור לתפקוד מלא בדרך טבעית, ללא תרופות וללא כאב.
למרות היותו חלק קטן בגופנו, מפרק הקרסול נושא את כל משקל הגוף. בכדי לעמוד בעומסים גדולים אלו, הקרסול חייב להיות חזק, יציב ועם זאת גמיש.
הקרסול מורכב מעצמות, סחוס, רצועות וגידי שרירים. כל אלו פועלים יחד בתזמון מדויק ודואגים לתפקוד אופטימלי של הקרסול. למשל, בעת הליכה על כל חלקי הקרסול לעבוד יחדיו בכדי להתאים את ההליכה למשטחים שונים.
הגברת העומס על הקרסול ופגיעה באחד מחלקיו יכולים להוביל לכאבי קרסול ולקושי בתפקוד. מאחר והקרסול משמעותי מאוד ליציבה, פגיעה בו יכולה להוביל לכאבים במפרקים אחרים כמו כאבי ברך, כאבי ירך וכאבי גב.
הגורמים העיקריים לפציעות קרסול:
- אצל נשים: נעילת נעלי עקב או נעליים צרות
- ביצוע פעילות גופנית ללא חימום לפני או מתיחות אחרי
- ביצוע פעילות גופנית על משטח לא מתאים או קשה מידי
- אצל ספורטאים: נעליים לא מתאימות, ללא בולמי זעזועים או שחוקות
- ביצוע פעילות גופנית תחרותית המצריכה שינויים מהירים ודינמיים ביציבה (כגון: טניס, כדורגל, כדורסל, ריצה)
בעזרת טיפולי פיזיותרפיה ניתן להפחית את הכאבים ואת הנוקשות הקיימת בקרסול ובד בבד לחזק את השרירים הרלוונטים ובכך לשפר את היציבות.
פיזיותרפיה לכאבי קרסול
בפגישה הראשונה נערוך ראיון ובדיקה גופנית בכדי להגיע לאבחנה לגבי מקור הכאבים. בהתאם למקור הבעיה ניבנה תכנית טיפולים אישית.
בפיזיוגרופ (פיזיו-תנועה) אנו משלבים שיטות טיפול להפחתת כאב ולשיפור הטווחים יחד עם תרגילים לחיזוק השרירים ולהעלאת הסיבולת ובכך משפרים את יכולת ההתמודדות של הגוף עם הכאב.
שיטות טיפול אפשריות הן:
- הפחתת כאב בעזרת קינזיוטייפינג
- הפחתת כאב בעזרת שיטות הרפיה והרגעה
- הפחתת כאב בעזרת דיקור מערבי ו- Trigger Points
- הפחתת כאב ושיפור טווחים בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי
- הפחתת כאב חיזוק שרירים ושיפור טווחי תנועה על ידי תרגילים רפואיים
טיפים כיצד למנוע פציעות קרסול
- פנה לאבחון כאשר מופיעים כאבים.
- הקפד על העלאת עומס האימונים בהדרגתיות.
- המנע מביצוע אימון קשה במיוחד כשאתה עייף.
- בצע חימום לפני פעילות גופנית ומתיחות לאחר האימון.
- נעל נעליים מתאימות: נעל עם בולמי זעזועים, סוליה תקינה ולא שחוקה.
- אם מופיעים כאבים יש להפחית משמעותית את העומס ולבדוק שטכניקת האימונים נכונה.
- בצע את התרגילים בסרטון ה Youtube המצורף בכדי לשפר את יציבות הקרסול ולמנוע פציעות
